Für ein entspanntes Gesäss und eine schmerzfreie Hüfte
So hilft dir der ISG-Ischias-Retter bei deinen Übungen gegen ISG- und Ischias-Schmerzen
Dehnung und Massage kombinieren — das ist das Prinzip unseres neuen Retters. Hinter Schmerzzuständen im Hüft- und Gesässbereich steckt oftmals ein Kräftemessen zweier Muskelgruppen, die zu hohen Spannungen unterliegen:
Festgefahrene
Bewegungsmuster im Alltag, zu denen das viele Sitzen genauso gehört wie ein immer gleiches Sportprogramm, führen ohne Ausgleich langfristig zu Verspannungen und „Verkürzungen” in den besagten
Muskelgruppen.
Genau an diesem Spannungsgefüge setzt der
ISG-Ischias-Retter an
Indem du dich auf den
ISG-Ischias-Retter setzt, soll sich das Gesäss durch kreisende, wippende Bewegungen wieder entspannen können. So kann auch die Zugspannung zum Gegenspieler, dem Hüftbeuger, nachlassen. Lehnst du
dich zusätzlich mit deinem Oberkörper nach hinten, vielleicht schaffst du es sogar ganz auf den Boden: dann gewinnen auch die „verkürzten“ Hüftbeuger wieder an Länge und werden flexibler.
In diesem Moment wirst du den doppelten
Effekt spüren: die Dehnung vorne und die Massage hinten.
Diese Wirkungsweise kann nicht nur bei ISG- und Ischias-Schmerzen effektiv sein, sondern auch dazu beitragen, Blockaden zu
lösen, Arthrose schmerzen zu lindern sowie die (Hüft-)Beweglichkeit deutlich zu verbessern.
Also, mach es dir bequem auf dem ISG-Ischias-Retter und gestalte dir das Üben
bei Hüft- und Gesässschmerzen ganz leicht!
So setzt du den ISG-Ischias-Retter zusammen
Kombiniere zum Üben die folgenden Teile ganz nach deinen Bedürfnissen:
Mit der Rundbasis steigerst du deine Übungen, indem du wippende oder kreisende Bewegungen ausführst. Dies hat eine bessere, massierende Wirkung auf die Gesässmuskulatur.
So wendest du den ISG-Ischias-Retter an
Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte: Du kannst Aufsatz, Erhöhung und Rundbasis so zusammensetzen, wie es für deine Übungen angenehm und effektiv ist. So gestaltest du ausserdem dein Training immer wieder neu und setzt neue Reize.
Übe im Stehen – für Einsteiger
Das Üben an der Wand ist perfekt für Einsteiger. Nutze hierfür den Aufsatz deiner Wahl und ggf. die Erhöhung. Die Rundbasis kannst du dir für das nächste Übungslevel im Stehen bereitlegen. Halte den ISG-Ischias-Retter an die Wand und lehne dich mit einer Gesässhälfte an die Aufsatz-Spitze.
Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets an deinem Gesäss sitzt – nicht am Kreuzbeinknochen.
Üben im Stehen
Übe im Sitzen – für Anfänger & Fortgeschrittene
Suche dir auch für die Übungsvariante im Sitzen den Aufsatz deiner Wahl, ggf. die Erhöhung und Rundbasis heraus. Nimm dir einen Stuhl oder den Boden und platziere den ISG-Ischias-Retter auf der Sitzfläche. Setze dich mit einer Gesässhälfte auf die Aufsatz-Spitze.
Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets unter deinem Gesäss liegt – nicht am Kreuzbeinknochen.
Üben im Sitzen
Übe im Liegen – für Fortgeschrittene & Experten
Bist du gut trainiert, konntest du dein Trainingslevel mit den ersten Übungsvarianten erhöhen und willst du dich zum Experten steigern, übst du jetzt am besten im Liegen. So kannst du mit dem ISG-Ischias-Retter auch das Maximum an Dehnung für deine Hüftbeuger herausholen. Halte dafür deine bevorzugte Aufsatz-Spitze, ggf. die Erhöhung sowie die Rundbasis bereit.
Je höher der ISG-Ischias-Retter und je mehr Gewicht du auf diesen gibst, desto herausfordernder, aber auch intensiver ist diese Übung!
Üben im Liegen
Alternative: Setze dich zunächst auf das Hilfsmittel und lehne dich langsam und von deinen (Unter-)Armen geführt nach hinten auf den Boden ab. Oder stemme dich, wenn du in Rückenlage bist, mit deinen (Unter-)Armen hoch. So kannst du die Hüftbeuger-Dehnung zusätzlich kontrolliert ausführen.
So oft und lange empfehlen wir dir, zu üben
Übe 1x täglich für etwa 10 Minuten. Unser Tipp: Integriere die Übungen in deinen Alltag. Du kannst beim Essen, Arbeiten oder Fernsehen auf dem ISG-Ischias-Retter überall – ob Couch, Drehstuhl oder Bett – Platz nehmen.