ISG-Ischias-Retter

Für ein entspanntes Gesäß und eine schmerzfreie Hüfte

  • Für Übungen bei Hüft-, Gesäß-, ISG- und Ischias-Schmerzen sowie Blockaden und Beschwerden in der Leiste
  • Verbesserte Hüftbeweglichkeit: Nutze den Effekt von Dehnung und Massage gleichzeitig
  • Für Anfänger & Fortgeschrittene: Passe deinen Retter an die gewünschte Übungsintensität an und kombiniere dafür 5 Teile immer wieder neu
  • Leicht und flexibel anwendbar: 3 verschiedene Aufsätze für jede Hüft-, Becken- und Gesäßform

So hilft dir der ISG-Ischias-Retter bei deinen Übungen gegen ISG- und Ischias-Schmerzen

Dehnung und Massage kombinieren — das ist das Prinzip unseres neuen Retters. Hinter Schmerzzuständen im Hüft- und Gesäßbereich steckt oftmals ein Kräftemessen zweier Muskelgruppen, die zu hohen Spannungen unterliegen:

  • den Hüftbeugern
  • den Hüftstreckern 

Festgefahrene Bewegungsmuster im Alltag, zu denen das viele Sitzen genauso gehört wie ein immer gleiches Sportprogramm, führen ohne Ausgleich langfristig zu Verspannungen und „Verkürzungen” in den besagten Muskelgruppen.

 Genau an diesem Spannungsgefüge setzt der ISG-Ischias-Retter an
Indem du dich auf den ISG-Ischias-Retter setzt, soll sich das Gesäß durch kreisende, wippende Bewegungen wieder entspannen können. So kann auch die Zugspannung zum Gegenspieler, dem Hüftbeuger, nachlassen. Lehnst du dich zusätzlich mit deinem Oberkörper nach hinten, vielleicht schaffst du es sogar ganz auf den Boden: dann gewinnen auch die „verkürzten“ Hüftbeuger wieder an Länge und werden flexibler.

 In diesem Moment wirst du den doppelten Effekt spüren: Die Dehnung vorne und die Massage hinten.
Diese Wirkungsweise kann nicht nur bei ISG- und Ischias-Schmerzen effektiv sein, sondern auch dazu beitragen, Blockaden zu lösen, Arthroseschmerzen zu lindern sowie die (Hüft-)Beweglichkeit deutlich zu verbessern.

 Also, mach´s dir bequem auf dem ISG-Ischias-Retter und gestalte dir das Üben bei Hüft- und Gesäßschmerzen ganz leicht!

So setzt du den ISG-Ischias-Retter zusammen

 

Kombiniere zum Üben die folgenden Teile ganz nach deinen Bedürfnissen:

  • Je nach gewünschter Übungsintensität, Hüft-, Becken- und Gesäßform wähle zwischen 3 Aufsätzen: Spitze, Rundspitze oder Flachspitze. Nimm die Aufsatz-Spitze, bei der der Dehnungs- und Massageeffekt angenehm intensiv ist, wenn du dich draufsetzt.
  • Das Mittelteil ist die Erhöhung. Auf diese steckst du einen der Aufsätze drauf. Sie dient dir als Stabilisierung während des statischen Übens. Gleichfalls hast du mit ihr die Möglichkeit, die Dehnung in den Hüftbeugern zu intensivieren, sobald du dich mit deinem Oberkörper ganz nach hinten lehnst bzw. in eine Rückbeuge gehst.

Mit der Rundbasis steigerst du deine Übungen, indem du wippende oder kreisende Bewegungen ausführst. Dies hat eine bessere massierende Wirkung auf die Gesäßmuskulatur.

So wendest du den ISG-Ischias-Retter an

Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte: Du kannst Aufsatz, Erhöhung und Rundbasis so zusammensetzen, wie es für deine Übungen angenehm und effektiv ist. So gestaltest du außerdem dein Training immer wieder neu und setzt neue Reize.

Übe im Stehen – für Einsteiger

Das Üben an der Wand ist perfekt für Einsteiger. Nutze hierfür den Aufsatz deiner Wahl und ggf. die Erhöhung. Die Rundbasis kannst du dir für das nächste Übungslevel im Stehen bereitlegen. Halte den ISG-Ischias-Retter an die Wand und lehne dich mit einer Gesäßhälfte an die Aufsatz-Spitze.

Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets an deinem Gesäß sitzt – nicht am Kreuzbeinknochen.

Üben im Stehen

  • Suche empfindliche Stellen an deinem Gesäß, indem du dich ein wenig hin und her bewegst.
  • Bleibe auf einer Stelle, wenn du sie gefunden hast und übe langsam Druck gegen die Spitze aus.
  • Dosiere den Druck, sodass der ausgelöste Schmerz intensiv ist, du aber noch gut ein- und ausatmen kannst.
  • Lässt der Schmerz nach, gehe zur nächsten empfindlichen Stelle über.
  • Für deine andere Gesäßhälfte gehe genauso vor.
  • Übe dynamisch (mit Rundbasis): Wenn du mit der Übung an der Wand vertraut und du geübt bist, kannst du nun die Massage mithilfe der Rundbasis intensiver gestalten, indem du wippende und kreisende Bewegungen mit deiner Hüfte machst.

Übe im Sitzen – für Anfänger & Fortgeschrittene

Suche dir auch für die Übungsvariante im Sitzen den Aufsatz deiner Wahl, ggf. die Erhöhung und Rundbasis heraus. Nimm dir einen Stuhl oder den Boden und platziere den ISG-Ischias-Retter auf der Sitzfläche. Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die Aufsatz-Spitze.

Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets unter deinem Gesäß liegt – nicht am Kreuzbeinknochen.

 

Üben im Sitzen

  • Gib etwas Gewicht auf die Spitze und suche empfindliche Stellen an deinem Gesäß, indem du dich ein wenig hin und her bewegst.
  • Bleibe auf einer Stelle, wenn du sie gefunden hast und gib langsam mehr Gewicht drauf.
  • Dosiere den Druck, sodass der ausgelöste Schmerz intensiv ist, du aber noch gut ein- und ausatmen kannst.
  • Lässt der Schmerz nach, gehe zur nächsten empfindlichen Stelle über.
  • Übe dynamisch (mit Rundbasis): Für die Fortgeschrittenen bietet es sich an, die Massage mit der Rundbasis zu steigern.

Übe im Liegen – für Fortgeschrittene & Experten

Bist du gut trainiert, konntest du dein Trainingslevel mit den ersten Übungsvarianten erhöhen und willst du dich zum Experten steigern, übst du jetzt am besten im Liegen. So kannst du mit dem ISG-Ischias-Retter auch das Maximum an Dehnung für deine Hüftbeuger rausholen. Halte dafür deine bevorzugte Aufsatz-Spitze, ggf. die Erhöhung sowie die Rundbasis bereit.

Je höher der ISG-Ischias-Retter und je mehr Gewicht du auf diesen gibst, desto herausfordernder, aber auch intensiver ist diese Übung!

Üben im Liegen

  • Komme auf deine Übungsmatte, begib dich in Rückenlage, hebe deine Hüfte an und platziere den ISG-Ischias-Retter unter einer Gesäßhälfte. (Achte darauf, dass der Retter beim Üben stets unter deinem Gesäß liegt – nicht am Kreuzbeinknochen.)
  • Lasse beide Beine aufgestellt oder strecke sie langsam nach vorne aus, um die Dehnung zu spüren.
  • Den Dehnungszug nimmst du in den Leisten wahr, über deinen Hüften, in den Beinen und im Unterbauch. Sorge dafür, dass du noch ruhig ein- und ausatmen kannst. Ist das nicht der Fall, stelle deine Beine wieder ein Stückchen auf. 
  • Möchtest du hingegen die Dehnung intensivieren, nutze die Erhöhung und ggf. die Rundbasis.
  • Übe statisch (ohne Rundbasis): Suche empfindliche Stellen am Gesäß, lasse dich auf diese sinken und gehe, wenn der Schmerz nachlässt, zur nächsten Stelle.
  • Übe dynamisch (mit Rundbasis): Führe am Gesäß kreisende und wippende Bewegungen mit deinem Becken aus.

Alternative: Setze dich zunächst auf das Hilfsmittel und lehne dich langsam und von deinen (Unter-)Armen geführt nach hinten auf den Boden ab. Oder stemme dich, wenn du in Rückenlage bist, mit deinen (Unter-)Armen hoch. So kannst du die Hüftbeuger-Dehnung zusätzlich kontrolliert ausführen.

So oft und lange empfehlen wir dir, zu üben

Übe 1x täglich für etwa 10 Minuten. Unser Tipp: Integriere die Übungen in deinen Alltag. Du kannst beim Essen, Arbeiten oder Fernsehen auf dem ISG-Ischias-Retter überall – ob Couch, Drehstuhl oder Bett – Platz nehmen.